Elevación de talones sobre una mancuerna

Cómo se hace

1. Sujétate a un objeto resistente para mantener el equilibrio y párate sobre el mango de una mancuerna, preferiblemente una con discos redondos para que ruede, ya que así tienes que esforzarte más para estabilizarte, lo que aumenta la eficacia del ejercicio.
2. Ahora rueda el pie ligeramente hacia delante para lograr un buen estiramiento del gemelo. Esta será tu posición inicial.
3. Sube el talón mientras ruedas el pie sobre la parte superior del mango para lograr una extensión completa. Exhala durante la ejecución de este movimiento. Contrae el gemelo con fuerza arriba y mantén un segundo. Consejo: al subir, rueda la mancuerna ligeramente hacia atrás.
4. Ahora inhala mientras ruedas la mancuerna ligeramente hacia delante al bajar para lograr un mejor estiramiento.
5. Repite el número recomendado de repeticiones.

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