Elevação Lateral Sentado na Polia

Como fazer

1. Fique em pé entre duas polias baixas opostas e coloque um banco reto logo atrás de você (perpendicular a você; a borda estreita do banco deve ficar atrás). Selecione a carga a ser usada em cada polia.
2. Sente-se na borda do banco atrás de você, com os pés à frente dos joelhos.
3. Incline-se para a frente mantendo as costas retas e apoie o tronco sobre as coxas.
4. Peça que alguém lhe entregue as manoplas simples acopladas às polias. Segure a polia esquerda com a mão direita e a polia direita com a mão esquerda. As polias devem passar sob os joelhos e os braços ficam estendidos, com as palmas voltadas uma para a outra e uma leve flexão nos cotovelos. Essa é a posição inicial.
5. Mantendo os braços parados, eleve a parte superior dos braços para os lados até ficarem paralelos ao chão, na altura dos ombros. Expire durante a execução desse movimento e mantenha a contração por um segundo.
6. Abaixe lentamente os braços até a posição inicial enquanto inspira.
7. Repita pelo número de repetições recomendado. Dica: mantenha a parte superior dos braços perpendicular ao tronco e uma posição fixa dos cotovelos (ângulo de 10 a 30 graus) durante todo o exercício.

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