Élévation latérale assis à la poulie

Exécution

1. Placez-vous entre deux poulies basses opposées et mettez un banc plat juste derrière vous (perpendiculaire à vous ; le côté étroit du banc doit être derrière vous). Sélectionnez la charge à utiliser sur chaque poulie.
2. Asseyez-vous maintenant au bord du banc derrière vous, les pieds placés devant les genoux.
3. Penchez-vous en avant en gardant le dos plat et appuyez le buste sur les cuisses.
4. Demandez à quelqu'un de vous passer les poignées simples fixées aux poulies. Saisissez la poulie gauche de la main droite et la poulie droite de la main gauche après avoir choisi la charge. Les câbles passent sous vos genoux et vos bras sont tendus, paumes face à face, avec une légère flexion des coudes. C'est la position de départ.
5. En gardant les avant-bras immobiles, levez les bras sur les côtés jusqu'à ce qu'ils soient parallèles au sol, à hauteur d'épaules. Expirez pendant l'exécution de ce mouvement et maintenez la contraction une seconde.
6. Abaissez lentement les bras à la position de départ en inspirant.
7. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé. Conseil : maintenez les bras perpendiculaires au buste et une position de coude fixe (angle de 10 à 30 degrés) pendant tout l'exercice.

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