Elevación lateral sentado en polea

Cómo se hace

1. Colócate en medio de dos poleas bajas opuestas entre sí y pon un banco plano justo detrás de ti (perpendicular a ti; el lado estrecho del banco debe quedar detrás). Selecciona el peso que vayas a usar en cada polea.
2. Siéntate en el borde del banco plano detrás de ti con los pies colocados delante de las rodillas.
3. Inclínate hacia delante manteniendo la espalda plana y apoya el torso en los muslos.
4. Pide a alguien que te pase las asas individuales unidas a las poleas. Agarra la polea izquierda con la mano derecha y la polea derecha con la mano izquierda tras seleccionar el peso. Las poleas deben pasar bajo tus rodillas y los brazos quedar extendidos con las palmas mirándose y una ligera flexión de codos. Esta es la posición inicial.
5. Con los brazos quietos, eleva la parte superior de los brazos hacia los lados hasta que queden paralelos al suelo y a la altura de los hombros. Exhala durante la ejecución de este movimiento y mantén la contracción un segundo.
6. Baja lentamente los brazos a la posición inicial mientras inhalas.
7. Repite el número de repeticiones recomendado. Consejo: mantén la parte superior de los brazos perpendicular al torso y una posición fija del codo (ángulo de 10 a 30 grados) durante todo el ejercicio.

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