Seitheben sitzend am Kabelzug

So geht es

1. Stelle dich in die Mitte zwischen zwei gegenüberliegende untere Rollen und stelle eine flache Bank direkt hinter dich (quer zu dir; die schmale Seite der Bank liegt hinter dir). Wähle das Gewicht an jeder Rolle.
2. Setze dich nun auf die Kante der Bank hinter dir, die Füße stehen vor den Knien.
3. Beuge dich mit flachem Rücken nach vorne und lege den Oberkörper auf die Oberschenkel.
4. Lass dir die Einzelgriffe der Rollen reichen. Greife die linke Rolle mit der rechten Hand und die rechte Rolle mit der linken Hand. Die Kabel verlaufen unter deinen Knien, die Arme sind gestreckt, die Handflächen zeigen zueinander, die Ellbogen sind leicht gebeugt. Das ist die Startposition.
5. Halte die Arme still und hebe die Oberarme zur Seite, bis sie parallel zum Boden auf Schulterhöhe sind. Atme dabei aus und halte die Spannung eine Sekunde.
6. Senke die Arme langsam in die Startposition und atme dabei ein.
7. Wiederhole für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen. Tipp: Halte die Oberarme senkrecht zum Oberkörper und den Ellbogenwinkel konstant (10 bis 30 Grad) während der ganzen Übung.

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