Giro Russo no Cabo

Como fazer

1. Conecte uma alça padrão e posicione o cabo em uma polia na altura média.
2. Deite-se em uma bola de estabilidade, perpendicular ao cabo, e segure a alça com uma mão. Você deve ficar aproximadamente a um braço de distância da polia, com a carga tensionando o cabo.
3. Segure a alça com as duas mãos e estenda totalmente os braços acima do peito. As mãos devem ficar alinhadas diretamente com a polia. Se não estiverem, ajuste a polia para cima ou para baixo até ficarem.
4. Mantenha o quadril elevado e o abdômen contraído. Gire o tronco para longe da polia em um quarto de volta completo. O corpo deve ficar reto da cabeça aos joelhos.
5. Pause por um momento e, de forma lenta e controlada, volte à posição inicial. Você ainda deve sentir tensão lateral no cabo na posição de repouso.
6. Repita o mesmo movimento até a falha.
7. Depois, reposicione-se e repita a mesma série de movimentos do lado oposto.

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