Kablo Russian Twist

Nasıl yapılır

1. Standart bir sap aparatı tak ve kabloyu orta makara konumuna getir.
2. Kabloya dik olarak bir denge topunun üzerine uzan ve sapı tek elinle kavra. Makaradan yaklaşık bir kol boyu uzakta olmalı ve kabloda ağırlığın gerginliği bulunmalı.
3. Sapı iki elinle kavra ve kollarını göğsünün üzerinde tam uzat. Ellerin makarayla tam aynı hizada olmalı. Değilse hizalanana kadar makarayı yukarı ya da aşağı ayarla.
4. Kalçanı yukarıda ve karnını aktif tut. Gövdeni makaradan uzağa tam çeyrek dönüş kadar döndür. Vücudun baştan dizlere düz olmalı.
5. Bir an dur ve yavaş ve kontrollü şekilde başlangıç pozisyonuna dön. Dinlenme pozisyonunda kabloda hâlâ yan gerginlik olmalı.
6. Aynı hareketi tükenene kadar tekrarla.
7. Sonra yerini değiştir ve aynı hareket dizisini karşı tarafta tekrarla.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı