Russian Twists am Kabelzug

So geht es

1. Befestige einen Standardgriff und stell das Kabel auf eine mittlere Rollenposition.
2. Leg dich quer zum Kabel auf einen Gymnastikball und greife den Griff mit einer Hand. Du bist etwa eine Armlänge vom Kabelzug entfernt, das Gewicht spannt das Kabel.
3. Greife den Griff mit beiden Händen und streck die Arme voll über der Brust aus. Die Hände sind direkt auf einer Linie mit dem Kabelzug. Falls nicht, stell den Kabelzug höher oder tiefer, bis sie es sind.
4. Halte die Hüfte oben und die Bauchmuskeln angespannt. Dreh den Oberkörper vom Kabelzug weg um eine volle Vierteldrehung. Dein Körper ist vom Kopf bis zu den Knien flach.
5. Halte einen Moment inne und kehre langsam und kontrolliert in die Startposition zurück. In der Ruheposition sollte weiterhin seitliche Spannung auf dem Kabel sein.
6. Wiederhole dieselbe Bewegung bis zum Muskelversagen.
7. Positioniere dich dann neu und wiederhole dieselbe Bewegungsfolge auf der anderen Seite.

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