Rotations russes à la poulie

Exécution

1. Fixez une poignée standard et placez le câble sur une poulie à hauteur moyenne.
2. Allongez-vous sur un ballon de stabilité perpendiculairement au câble et saisissez la poignée d'une main. Vous devez être à peu près à une longueur de bras de la poulie, avec la tension de la charge sur le câble.
3. Saisissez la poignée à deux mains et tendez complètement les bras au-dessus de la poitrine. Vos mains doivent être directement dans l'alignement de la poulie. Sinon, ajustez la poulie vers le haut ou le bas jusqu'à ce qu'elles le soient.
4. Gardez les hanches surélevées et les abdominaux engagés. Faites pivoter le buste en vous éloignant de la poulie sur un quart de tour complet. Votre corps doit être à plat de la tête aux genoux.
5. Marquez une pause un instant puis revenez à la position de départ de façon lente et contrôlée. Vous devez toujours avoir une tension latérale sur le câble en position de repos.
6. Répétez le même mouvement jusqu'à l'échec.
7. Puis repositionnez-vous et répétez la même série de mouvements du côté opposé.

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