Giros rusos en polea

Cómo se hace

1. Conecta un accesorio de asa estándar y coloca el cable en una posición de polea media.
2. Acuéstate en una pelota de estabilidad perpendicular al cable y agarra el asa con una mano. Debes estar aproximadamente a un brazo de distancia de la polea, con la tensión del peso sobre el cable.
3. Agarra el asa con ambas manos y extiende por completo los brazos sobre el pecho. Las manos deben estar justo en línea con la polea. Si no es así, ajusta la polea hacia arriba o hacia abajo hasta que lo estén.
4. Mantén las caderas elevadas y el abdomen activado. Rota el torso alejándote de la polea un cuarto de vuelta completo. El cuerpo debe estar plano de la cabeza a las rodillas.
5. Haz una pausa un momento y, de forma lenta y controlada, vuelve a la posición inicial. Debes seguir teniendo tensión lateral en el cable en la posición de reposo.
6. Repite el mismo movimiento hasta el fallo.
7. Luego, cámbiate de posición y repite la misma serie de movimientos en el lado opuesto.

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