Remada para Deltoide Posterior com Corda no Cabo

Como fazer

1. Sente-se na mesma posição em uma estação de remada com polia baixa, como se fosse fazer remada sentada no cabo para as costas.
2. Prenda uma corda à polia e segure-a com pegada pronada. Os braços devem ficar estendidos e paralelos ao chão, com os cotovelos abertos para fora.
3. Mantenha a lombar ereta e deslize o quadril para trás, de modo que os joelhos fiquem levemente flexionados. Esta é a posição inicial.
4. Puxe o acessório do cabo em direção à parte superior do peito, logo abaixo do pescoço, mantendo os cotovelos elevados e abertos para os lados. Continue o movimento enquanto expira até os cotovelos passarem um pouco para trás das costas. Dica: mantenha a parte superior dos braços na horizontal, perpendicular ao tronco e paralela ao chão durante todo o movimento.
5. Volte à posição inicial, com os braços estendidos e os ombros alongados para a frente. Inspire durante esta parte do movimento.
6. Repita pelo número recomendado de repetições.

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