Seil-Rudern für die hintere Schulter am Kabelzug
Cable Rope Rear-Delt Rows
- Muskeln
- Schultern
- Equipment
- Kabelzug
So geht es
- Setz dich in dieselbe Position an einer unteren Kabelzug-Rudermaschine wie beim sitzenden Kabelrudern für den Rücken.
- Befestige ein Seil am Kabelzug und greife es im Obergriff. Die Arme sind gestreckt und parallel zum Boden, die Ellbogen zeigen nach außen.
- Halte den unteren Rücken aufrecht und schieb die Hüfte nach hinten, sodass die Knie leicht gebeugt sind. Das ist deine Startposition.
- Zieh den Kabelaufsatz zur oberen Brust, direkt unter dem Hals, und halte die Ellbogen oben und seitlich nach außen. Führe diese Bewegung beim Ausatmen fort, bis die Ellbogen leicht hinter den Rücken wandern. Tipp: Halte die Oberarme während der gesamten Bewegung waagerecht, senkrecht zum Oberkörper und parallel zum Boden.
- Geh zurück in die Ausgangsposition, in der die Arme gestreckt und die Schultern nach vorn gedehnt sind. Atme bei diesem Teil der Bewegung ein.
- Wiederhole die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.
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