Rowing deltoïdes postérieurs avec corde à la poulie

Exécution

1. Asseyez-vous dans la même position sur une station de rowing à poulie basse que pour des tirages assis à la poulie pour le dos.
2. Fixez une corde à la poulie et saisissez-la en prise pronation. Vos bras doivent être tendus et parallèles au sol, les coudes écartés vers l'extérieur.
3. Gardez le bas du dos droit et reculez les hanches de façon à ce que vos genoux soient légèrement fléchis. Ce sera votre position de départ.
4. Tirez l'accessoire de poulie vers le haut de la poitrine, juste sous le cou, en gardant les coudes hauts et écartés sur les côtés. Poursuivez ce mouvement en expirant jusqu'à ce que les coudes passent légèrement derrière le dos. Conseil : gardez le haut des bras à l'horizontale, perpendiculaires au buste et parallèles au sol pendant tout le mouvement.
5. Revenez à la position initiale où les bras sont tendus et les épaules étirées vers l'avant. Inspirez pendant cette phase du mouvement.
6. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.

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