Kablo İpiyle Arka Omuz Row

Nasıl yapılır

1. Sırt için oturarak kablo row yapıyormuşsun gibi, alt makara row istasyonunda aynı pozisyonda otur.
2. Makaraya bir ip tak ve onu overhand tutuşla kavra. Kolların uzanmış ve yere paralel, dirsekler dışa açık olmalı.
3. Alt sırtını dik tut ve dizlerin hafif bükülü olacak şekilde kalçanı geriye kaydır. Bu, başlangıç pozisyonun.
4. Dirseklerini yukarıda ve yanlara açık tutarak kablo aparatını üst göğsüne, boynunun hemen altına doğru çek. Nefes verirken dirsekler sırtın biraz gerisine geçene kadar bu hareketi sürdür. İpucu: Hareket boyunca üst kolları yatay, gövdeye dik ve yere paralel tut.
5. Kolların uzanmış ve omuzların öne gerilmiş olduğu ilk pozisyona geri dön. Hareketin bu kısmında nefes al.
6. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı