Abdominal Invertido na Polia

Como fazer

1. Acople uma tornozeleira a um cabo de polia baixa e posicione um colchonete no chão à frente dela.
2. Sente-se com os pés voltados para a polia e prenda o cabo aos tornozelos.
3. Deite-se, eleve as pernas e flexione os joelhos a 90 graus. As pernas e o cabo devem estar alinhados. Se não estiverem, ajuste a polia para cima ou para baixo até alinhar.
4. Com as mãos atrás da cabeça, traga os joelhos em direção ao tronco e eleve o quadril do chão.
5. Faça uma pausa e, de forma lenta e controlada, abaixe o quadril e traga as pernas de volta ao ângulo inicial de 90 graus. Você ainda deve sentir tensão no abdômen na posição de repouso.
6. Repita o mesmo movimento até a falha.

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