Reverse Crunch am Kabelzug

So geht es

1. Befestige einen Knöchelgurt an der unteren Kabelrolle und lege eine Matte davor auf den Boden.
2. Setze dich mit den Füßen zur Rolle und befestige das Kabel an den Knöcheln.
3. Lege dich hin, hebe die Beine an und beuge die Knie auf 90 Grad. Beine und Kabel sollten eine Linie bilden. Wenn nicht, stelle die Rolle höher oder tiefer ein.
4. Mit den Händen hinter dem Kopf ziehst du die Knie zum Oberkörper und hebst die Hüfte vom Boden ab.
5. Halte kurz inne und senke die Hüfte langsam und kontrolliert ab, die Beine kehren in den 90-Grad-Winkel zurück. In der Ausgangsposition sollte weiterhin Spannung im Bauch bleiben.
6. Wiederhole die Bewegung bis zum Muskelversagen.

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