Cable Reverse Crunch

Nasıl yapılır

1. Alçak makara kablosuna bir ayak bileği kayışı tak ve önüne bir mat yerleştir.
2. Ayakların makaraya dönük şekilde otur ve kabloyu ayak bileklerine bağla.
3. Uzan, bacaklarını kaldır ve dizlerini 90 derecelik açıyla bük. Bacakların ve kablo aynı hizada olmalı. Değilse makarayı yukarı veya aşağı ayarla.
4. Ellerin başının arkasındayken dizlerini gövdene doğru getir ve kalçanı yerden kaldır.
5. Kısa bir süre dur ve yavaş ve kontrollü şekilde kalçanı indirip bacaklarını başlangıçtaki 90 derecelik açıya getir. Dinlenme pozisyonunda bile karın kaslarında hâlâ gerginlik olmalı.
6. Aynı hareketi tükenene kadar tekrarla.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı