Crunch inverso en polea

Cómo se hace

1. Conecta una tobillera a una polea baja y coloca una colchoneta en el suelo frente a ella.
2. Siéntate con los pies hacia la polea y sujeta el cable a los tobillos.
3. Túmbate, eleva las piernas y flexiona las rodillas a 90 grados. Tus piernas y el cable deben estar alineados. Si no, ajusta la polea hacia arriba o hacia abajo hasta que lo estén.
4. Con las manos detrás de la cabeza, lleva las rodillas hacia el torso y eleva las caderas del suelo.
5. Haz una pausa y, de forma lenta y controlada, baja las caderas y devuelve las piernas al ángulo inicial de 90 grados. Debes seguir sintiendo tensión en el abdomen en la posición de reposo.
6. Repite el mismo movimiento hasta el fallo.

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