Crunch inversé à la poulie

Exécution

1. Fixez une sangle de cheville à une poulie basse et placez un tapis au sol devant elle.
2. Asseyez-vous, pieds vers la poulie, et attachez le câble à vos chevilles.
3. Allongez-vous, levez les jambes et fléchissez les genoux à 90 degrés. Vos jambes et le câble doivent être alignés. Sinon, réglez la poulie plus haut ou plus bas jusqu'à ce qu'ils le soient.
4. Les mains derrière la tête, ramenez les genoux vers le buste et décollez les hanches du sol.
5. Marquez une pause, puis, de façon lente et contrôlée, redescendez les hanches et ramenez les jambes à l'angle de départ de 90 degrés. Vous devez conserver une tension sur les abdominaux en position de repos.
6. Répétez le même mouvement jusqu'à l'échec.

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