Rosca Martelo na Polia com Corda

Como fazer

1. Acople uma corda a uma polia baixa e fique de frente para a máquina, a cerca de 30 cm dela.
2. Segure a corda com pegada neutra (palmas voltadas para dentro) e fique em pé, mantendo a curvatura natural das costas e o tronco parado.
3. Mantenha os cotovelos junto às laterais do corpo e parados durante todo o movimento. Dica: apenas os antebraços devem se mover, não a parte superior dos braços. Essa é a posição inicial.
4. Usando os bíceps, puxe os braços para cima enquanto expira, até os bíceps tocarem os antebraços. Dica: lembre-se de manter os cotovelos junto ao corpo e a parte superior dos braços parada.
5. Após 1 segundo de contração apertando os bíceps, comece a trazer a carga lentamente de volta à posição original.
6. Repita pelo número de repetições recomendado.

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