Cable Hammer Curl - Halat Aparatı

Nasıl yapılır

1. Alçak bir makaraya halat aparatı tak ve makineye bakarak yaklaşık 30 cm uzakta dur.
2. Halatı nötr (avuç içleri içe dönük) tutuşla kavra ve sırtının doğal kavsini koruyup gövdeni sabit tutarak dik dur.
3. Dirseklerini yanlarında tut ve tüm hareket boyunca sabit bırak. İpucu: Sadece ön kollar hareket etmeli; üst kolların değil. Bu başlangıç pozisyonun.
4. Biceps'ini kullanarak nefes verirken kollarını biceps'in ön koluna değene kadar yukarı çek. İpucu: Dirsekleri içeride ve üst kolları sabit tutmayı unutma.
5. Biceps'ini sıktığın 1 saniyelik kasılmadan sonra ağırlığı yavaşça ilk pozisyonuna getirmeye başla.
6. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı