Curl martillo en polea con cuerda

Cómo se hace

1. Coloca un agarre de cuerda en una polea baja y ponte de pie frente a la máquina, a unos 30 cm de ella.
2. Agarra la cuerda con un agarre neutro (palmas hacia dentro) y ponte erguido manteniendo el arco natural de la espalda y el torso quieto.
3. Pega los codos a los costados y mantenlos quietos durante todo el movimiento. Consejo: solo deben moverse los antebrazos, no la parte superior de los brazos. Esta es tu posición inicial.
4. Usando los bíceps, sube los brazos mientras exhalas hasta que los bíceps toquen los antebrazos. Consejo: recuerda mantener los codos pegados y la parte superior de los brazos quieta.
5. Tras una contracción de 1 segundo apretando los bíceps, empieza a bajar lentamente el peso a la posición original.
6. Repite el número de repeticiones recomendado.

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