Hammer-Curls am Kabelzug (Seilaufsatz)

So geht es

1. Befestige einen Seilaufsatz an der unteren Rolle und stelle dich etwa 30 cm entfernt vor die Maschine.
2. Greife das Seil im neutralen Griff (Handflächen zeigen zueinander) und stehe aufrecht mit natürlichem Hohlkreuz und ruhigem Oberkörper.
3. Halte die Ellbogen seitlich am Körper und lasse sie während der gesamten Bewegung dort. Tipp: Nur die Unterarme bewegen sich, nicht die Oberarme. Das ist die Startposition.
4. Ziehe die Arme mit dem Bizeps nach oben und atme aus, bis sich Bizeps und Unterarme berühren. Tipp: Halte die Ellbogen eng und die Oberarme ruhig.
5. Spanne den Bizeps eine Sekunde lang an und bringe das Gewicht dann langsam zurück in die Ausgangsposition.
6. Wiederhole für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.

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