Curl marteau à la poulie - corde

Exécution

1. Fixez une corde à une poulie basse et placez-vous face à la machine, à environ 30 cm.
2. Saisissez la corde en prise neutre (paumes face à face) et tenez-vous bien droit en gardant la cambrure naturelle du dos et le buste immobile.
3. Collez les coudes aux côtés et gardez-les immobiles pendant tout le mouvement. Conseil : seuls les avant-bras doivent bouger, pas les bras. C'est votre position de départ.
4. Avec les biceps, remontez les bras en expirant jusqu'à ce que les biceps touchent les avant-bras. Conseil : gardez les coudes collés et les bras immobiles.
5. Après une contraction d'une seconde en serrant les biceps, ramenez lentement la charge à la position initiale.
6. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.

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