Abdominal na Polia

Como fazer

1. Ajoelhe-se sob uma polia alta com uma corda acoplada.
2. Segure a corda e abaixe-a até as mãos ficarem ao lado do rosto.
3. Flexione levemente o quadril e deixe a carga estender a lombar. Essa é a posição inicial.
4. Com o quadril parado, flexione a cintura contraindo o abdômen, de modo que os cotovelos se movam em direção ao meio das coxas. Expire durante essa parte do movimento e mantenha a contração por um segundo.
5. Retorne lentamente à posição inicial enquanto inspira. Dica: mantenha tensão constante no abdômen durante todo o movimento. Além disso, não escolha uma carga tão pesada que a lombar faça a maior parte do trabalho.
6. Repita pelo número de repetições recomendado.

Registre cada série no Pensum. Ele guarda suas melhores séries e estima seu 1RM ao longo do treino. Calculadora de 1RM