Crunch en polea

Cómo se hace

1. Arrodíllate bajo una polea alta con un agarre de cuerda.
2. Agarra la cuerda y bájala hasta que las manos queden junto a la cara.
3. Flexiona ligeramente las caderas y deja que el peso hiperextienda la zona lumbar. Esta es tu posición inicial.
4. Con las caderas quietas, flexiona la cintura contrayendo el abdomen de modo que los codos se dirijan hacia el centro de los muslos. Exhala durante esta parte del movimiento y mantén la contracción un segundo.
5. Vuelve lentamente a la posición inicial mientras inhalas. Consejo: asegúrate de mantener tensión constante en el abdomen durante todo el movimiento. Además, no elijas un peso tan alto que la zona lumbar se lleve la mayor parte del trabajo.
6. Repite el número de repeticiones recomendado.

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