Kabel-Crunch

So geht es

1. Knie dich unter eine hohe Umlenkrolle mit Seilaufsatz.
2. Greife das Seil und ziehe es herunter, bis die Hände neben dem Gesicht sind.
3. Beuge die Hüfte leicht und lass das Gewicht den unteren Rücken ins Hohlkreuz ziehen. Das ist die Startposition.
4. Halte die Hüfte still und beuge den Rumpf, indem du die Bauchmuskeln anspannst, sodass die Ellbogen zur Mitte der Oberschenkel wandern. Atme dabei aus und halte die Spannung eine Sekunde.
5. Kehre langsam in die Startposition zurück und atme dabei ein. Tipp: Halte die Spannung im Bauch die ganze Zeit aufrecht. Wähle das Gewicht nicht so schwer, dass der untere Rücken die Hauptarbeit übernimmt.
6. Wiederhole für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.

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