Cable Crunch

Nasıl yapılır

1. Halat aparatı takılı yüksek bir makaranın altında diz çök.
2. Halat aparatını kavra ve elleriniz yüzünün yanında olacak şekilde halatı indir.
3. Kalçanı hafifçe bük ve ağırlığın belini geriye doğru aşırı germesine izin ver. Bu başlangıç pozisyonun.
4. Kalçan sabitken karın kaslarını kasarak belini büküp dirseklerini uyluklarının ortasına doğru getir. Hareketin bu bölümünde nefes ver ve kasılmayı bir saniye tut.
5. Nefes alırken yavaşça başlangıç pozisyonuna dön. İpucu: Hareket boyunca karın kaslarında sürekli gerginlik tuttuğundan emin ol. Ayrıca yükün çoğunu bel bölgesi taşıyacak kadar ağır bir ağırlık seçme.
6. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı