Crunch à la poulie

Exécution

1. Agenouillez-vous sous une poulie haute équipée d'une corde.
2. Saisissez la corde et abaissez-la jusqu'à ce que vos mains soient près du visage.
3. Fléchissez légèrement les hanches et laissez la charge cambrer le bas du dos. C'est votre position de départ.
4. Hanches immobiles, fléchissez la taille en contractant les abdominaux de sorte que les coudes se dirigent vers le milieu des cuisses. Expirez pendant cette phase du mouvement et maintenez la contraction une seconde.
5. Revenez lentement à la position de départ en inspirant. Conseil : maintenez une tension constante sur les abdominaux pendant tout le mouvement. Ne choisissez pas non plus une charge si lourde que le bas du dos fournisse l'essentiel du travail.
6. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.

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