Agachamento no Caixote
Box Squat
- Músculos
- Quadríceps
- Equipamento
- Barra
Como fazer
- O agachamento no caixote permite agachar até a profundidade desejada e desenvolver força explosiva no movimento. Comece em um rack de potência com um caixote na altura adequada atrás de você. Normalmente, escolhe-se uma altura que leve a um agachamento paralelo, mas você pode treinar mais alto ou mais baixo, se quiser.
- Comece posicionando-se sob a barra e apoiando-a na parte de trás dos ombros. Aperte as escápulas uma contra a outra e gire os cotovelos para a frente, tentando envergar a barra sobre os ombros. Retire a barra do rack, mantendo um arco firme na lombar, e dê um passo para trás até a posição. Afaste mais os pés para dar mais ênfase às costas, glúteos, adutores e posteriores de coxa, ou mantenha-os mais juntos para maior desenvolvimento do quadríceps. Mantenha a cabeça voltada para a frente.
- Com costas, ombros e abdômen firmes, empurre joelhos e quadril para fora e inicie a descida. Jogue o quadril para trás até sentar no caixote. O ideal é que as canelas fiquem perpendiculares ao chão. Faça uma pausa ao chegar ao caixote e relaxe os flexores do quadril. Nunca quique no caixote.
- Mantendo o peso nos calcanhares e empurrando pés e joelhos para fora, suba do caixote conduzindo o movimento com a cabeça. Continue subindo, mantendo o corpo firme da cabeça aos pés.
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