Squat sur box

Exécution

1. Le squat sur box permet de descendre à la profondeur souhaitée et de développer la force explosive dans le mouvement de squat. Commencez dans une cage de puissance avec un box à la hauteur appropriée derrière vous. En général, on vise une hauteur de box qui amène à un squat parallèle, mais vous pouvez travailler plus haut ou plus bas si vous le souhaitez.
2. Commencez par vous placer sous la barre et la poser sur l'arrière des épaules. Serrez les omoplates l'une contre l'autre et faites pivoter les coudes vers l'avant, comme pour plier la barre sur vos épaules. Décrochez la barre du support en créant une cambrure serrée du bas du dos, puis reculez en position. Placez les pieds plus écartés pour solliciter davantage le dos, les fessiers, les adducteurs et les ischio-jambiers, ou plus rapprochés pour un meilleur développement des quadriceps. Gardez la tête face à l'avant.
3. Dos, épaules et gainage serrés, poussez les genoux et les fesses vers l'extérieur et commencez la descente. Reculez les hanches jusqu'à vous asseoir sur le box. Idéalement, vos tibias doivent être perpendiculaires au sol. Marquez une pause en touchant le box et relâchez les fléchisseurs de la hanche. Ne rebondissez jamais sur un box.
4. En gardant le poids sur les talons et en poussant les pieds et les genoux vers l'extérieur, remontez depuis le box en menant le mouvement avec la tête. Continuez à monter en gardant le corps gainé de la tête aux pieds.

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