Sentadilla al cajón

Cómo se hace

1. La sentadilla al cajón te permite bajar a la profundidad deseada y desarrollar fuerza explosiva en la sentadilla. Empieza dentro de una jaula de potencia con un cajón a la altura adecuada detrás de ti. Lo habitual es elegir una altura que te lleve a una sentadilla paralela, pero puedes entrenar más alto o más bajo si lo deseas.
2. Empieza metiéndote bajo la barra y colocándola sobre la parte posterior de los hombros. Junta los omóplatos y gira los codos hacia delante, intentando doblar la barra sobre los hombros. Saca la barra del soporte, creando un arco firme en la zona lumbar, y da un paso atrás hasta tu posición. Separa más los pies para enfatizar la espalda, los glúteos, los aductores y los isquiotibiales, o júntalos más para desarrollar más los cuádriceps. Mantén la cabeza mirando al frente.
3. Con la espalda, los hombros y el core firmes, empuja las rodillas y los glúteos hacia fuera e inicia el descenso. Échate hacia atrás con las caderas hasta sentarte en el cajón. Lo ideal es que las espinillas queden perpendiculares al suelo. Haz una pausa al llegar al cajón y relaja los flexores de la cadera. Nunca rebotes en el cajón.
4. Manteniendo el peso en los talones y empujando los pies y las rodillas hacia fuera, impúlsate hacia arriba desde el cajón liderando el movimiento con la cabeza. Sigue subiendo manteniendo la tensión de la cabeza a los pies.

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