Abdominal no Cabo na Bosu com Flexões Laterais

Como fazer

1. Conecte uma alça padrão em cada braço de uma máquina de cabos e posicione-os na posição mais baixa.
2. Pegue uma Bosu e posicione-a à frente e no centro da máquina de cabos.
3. Deite-se na Bosu com a parte inferior das costas arqueada em volta da bola. O bumbum deve ficar perto do chão, sem tocá-lo.
4. Com as duas mãos, estenda os braços para trás e segure a alça de cada cabo.
5. Com os pés em base ampla, estenda os braços retos à sua frente, entre os joelhos. As mãos devem ficar na altura dos joelhos.
6. Mantenha os braços retos e alinhados com o ângulo ascendente do cabo. Eleve o tronco em um movimento de abdominal sem baixar nem dobrar os braços.
7. Mantenha os braços rígidos. Desça lentamente de volta à posição inicial, com as costas arqueadas em volta da Bosu e o abdômen alongado.
8. Repita a mesma série de movimentos até a falha.
9. Ao chegar à falha, mantenha o abdômen contraído e eleve o tronco até a posição de prancha, de modo que as costas fiquem levantadas da Bosu.
10. Abaixe os braços ao lado do corpo, mantendo-os retos. Comece a fazer flexões laterais alternadas; alcance os calcanhares! Este movimento final vai focar nos oblíquos.

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