Bosu Topu Üzerinde Yana Eğilmeli Kablo Mekik

Nasıl yapılır

1. Bir kablo makinesinin her koluna standart bir sap tak ve onları en alt konuma getir.
2. Bir Bosu Topu al ve kablo makinesinin önüne, ortaya yerleştir.
3. Belinin çukuru topun etrafında kavis yapacak şekilde Bosu Topu'nun üzerine uzan. Kalçan yere değmeden yere yakın olsun.
4. İki elinle geriye uzanıp her kablonun sapını kavra.
5. Ayakların geniş duruşta, kollarını önünde diz aralarından düz şekilde uzat. Ellerin diz hizasında olmalı.
6. Kollarını düz ve kablonun yukarı doğru açısıyla aynı hizada tut. Kollarını düşürmeden ya da bükmeden mekik hareketiyle gövdeni yukarı kaldır.
7. Kollarınla sert pozisyonu koru. Sırtın Bosu Topu'nun etrafında kavisli ve karın kasların uzamış şekilde yavaşça başlangıç pozisyonuna in.
8. Aynı hareket dizisini tükenene kadar tekrarla.
9. Tükenmeye ulaşınca karın kaslarını sıkı tut ve sırtın Bosu Topu'ndan kalkacak şekilde gövdeni plank pozisyonuna kaldır.
10. Kollarını düz tutarak yanlarına indir. Dönüşümlü yana eğilmeler yapmaya başla; topuklarına uzan! Bu bitiriş hareketi yan karın kaslarına odaklanır.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı