Kabel-Crunch auf dem Bosu Ball mit Seitbeugen

So geht es

1. Befestige an jedem Arm einer Kabelmaschine einen Standardgriff und stell sie in die unterste Position.
2. Nimm einen Bosu Ball und leg ihn mittig vor die Kabelmaschine.
3. Leg dich so auf den Bosu Ball, dass der untere Rücken sich um den Ball wölbt. Dein Gesäß ist nah am Boden, ohne ihn zu berühren.
4. Greife mit beiden Händen nach hinten den Griff jedes Kabels.
5. Stell die Füße weit auseinander, streck die Arme gerade vor dir und zwischen den Knien aus. Die Hände sind auf Kniehöhe.
6. Halte die Arme gerade und in einer Linie mit dem nach oben verlaufenden Kabel. Heb den Oberkörper in einer Crunch-Bewegung, ohne die Arme abzusenken oder zu beugen.
7. Halte die Arme starr. Geh langsam zurück in die Startposition, der Rücken wölbt sich um den Bosu Ball und die Bauchmuskeln sind gedehnt.
8. Wiederhole dieselbe Bewegungsfolge bis zum Muskelversagen.
9. Halte beim Muskelversagen die Bauchmuskeln angespannt und heb den Oberkörper in die Plank-Position, sodass dein Rücken vom Bosu Ball abgehoben ist.
10. Senke die Arme gerade an die Seiten. Mach abwechselnde Seitbeugen; greife zu den Fersen! Diese Abschlussbewegung beansprucht deine seitlichen Bauchmuskeln.

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