Crunch en polea sobre Bosu con flexiones laterales

Cómo se hace

1. Conecta un asa estándar a cada brazo de una máquina de poleas y colócalos en la posición más baja.
2. Toma un Bosu y colócalo frente a la máquina de poleas, centrado.
3. Acuéstate sobre el Bosu con la zona lumbar arqueada alrededor del balón. Los glúteos deben quedar cerca del suelo sin tocarlo.
4. Con ambas manos, estírate hacia atrás y agarra el asa de cada cable.
5. Con los pies en una postura abierta, extiende los brazos rectos frente a ti y entre las rodillas. Las manos deben quedar a la altura de las rodillas.
6. Mantén los brazos rectos y en línea con el ángulo ascendente del cable. Eleva el torso con un movimiento de crunch sin dejar caer ni flexionar los brazos.
7. Mantén los brazos en posición rígida. Desciende lentamente a la posición inicial con la espalda arqueada alrededor del Bosu y los abdominales elongados.
8. Repite la misma serie de movimientos hasta el fallo.
9. Una vez alcances el fallo, mantén el abdomen tenso y eleva el torso hasta la posición de plancha de modo que la espalda quede levantada del Bosu.
10. Baja los brazos a los lados; mantenlos rectos. Empieza a hacer flexiones laterales alternas; ¡intenta alcanzar los talones! Este movimiento final se centrará en los oblicuos.

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