Crunch à la poulie sur Bosu avec flexions latérales

Exécution

1. Fixez une poignée standard à chaque bras d'une machine à poulies et placez-les en position la plus basse.
2. Prenez un Bosu et placez-le devant la machine à poulies, au centre.
3. Allongez-vous sur le Bosu, le creux du dos cambré autour du ballon. Vos fesses doivent être près du sol sans le toucher.
4. Des deux mains, tendez les bras en arrière et saisissez la poignée de chaque câble.
5. Pieds placés en position écartée, tendez les bras droit devant vous, entre les genoux. Vos mains doivent être à hauteur des genoux.
6. Gardez les bras tendus et dans l'alignement de l'angle ascendant du câble. Soulevez le buste dans un mouvement de crunch sans baisser ni fléchir les bras.
7. Gardez les bras rigides. Redescendez lentement à la position de départ, le dos cambré autour du Bosu et les abdominaux allongés.
8. Répétez la même série de mouvements jusqu'à l'échec.
9. Une fois l'échec atteint, gardez les abdominaux serrés et montez le buste en position de planche de façon à ce que votre dos soit décollé du Bosu.
10. Abaissez les bras le long du corps ; gardez-les tendus. Commencez à effectuer des flexions latérales alternées ; essayez d'atteindre vos talons ! Ce mouvement de finition sollicitera vos obliques.

Notez chaque série dans Pensum. L’app garde vos meilleures séries et estime votre 1RM au fil des séances. Calculateur de 1RM