Supino com Tábuas

Como fazer

1. Comece deitando no banco, posicionando a cabeça além da barra, se possível. De uma a cinco tábuas, feitas de peças 2x6, podem ser parafusadas juntas e seguradas por um parceiro de treino, por elásticos ou simplesmente enfiadas sob a camisa.
2. Recolha os pés para baixo de você e arqueie as costas. Usando a barra para ajudar a sustentar seu peso, levante os ombros do banco e retraia-os, juntando as escápulas. Use os pés para empurrar os trapézios contra o banco. Mantenha essa posição firme durante todo o movimento.
3. Você pode usar a pegada padrão do supino, ou na largura dos ombros para focar nos tríceps. Retire a barra do rack sem protrair os ombros. A barra, o punho e o cotovelo devem permanecer alinhados o tempo todo. Concentre-se em apertar a barra e tentar parti-la ao meio.
4. Abaixe a barra até as tábuas e depois empurre a barra para cima com o máximo de força possível. Os cotovelos devem ficar junto ao corpo até o travamento.

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