Board Press

So geht es

1. Leg dich auf die Bank und bring den Kopf wenn möglich hinter die Stange. Ein bis fünf Bretter aus 2x6er-Holz können verschraubt und von einem Trainingspartner, mit Bändern oder einfach unter dem Shirt festgehalten werden.
2. Zieh die Füße unter dich und mach ein Hohlkreuz. Hebe die Schultern mithilfe der Stange von der Bank, zieh sie zurück und drück die Schulterblätter zusammen. Drück mit den Füßen den Trapezmuskel in die Bank. Behalte diese feste Körperspannung während der gesamten Bewegung.
3. Du kannst einen normalen Bankdrück-Griff nehmen oder schulterbreit greifen, um den Trizeps zu betonen. Zieh die Stange aus dem Rack, ohne die Schultern nach vorn zu schieben. Stange, Handgelenk und Ellbogen bleiben immer in einer Linie. Konzentriere dich darauf, die Stange fest zu drücken und zu versuchen, sie auseinanderzuziehen.
4. Senke die Stange auf die Bretter und drück sie dann mit so viel Kraft wie möglich hoch. Die Ellbogen bleiben bis zum Lockout eng am Körper.

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