Board Press

Nasıl yapılır

1. Bench'e uzanarak başla; mümkünse başını barın ötesine geçir. 2x6 kalasından yapılmış bir ila beş tahta birbirine vidalanabilir ve bir antrenman partneri, bantlar tarafından tutulabilir ya da tişörtünün altına sıkıştırılabilir.
2. Ayaklarını altına çek ve sırtını kavisle. Ağırlığını desteklemek için barı kullanarak omzunu bench'ten kaldır ve geriye çek, kürek kemiklerini birbirine sıkıştır. Ayaklarınla trapezini bench'e doğru it. Hareket boyunca bu sıkı vücut pozisyonunu koru.
3. Standart bench tutuşunu ya da tricepsi hedeflemek için omuz genişliğinde tutuşu kullanabilirsin. Omuzlarını öne açmadan barı raftan çıkar. Bar, bilek ve dirsek her an aynı hizada kalmalı. Barı sıkmaya ve ikiye ayırmaya çalışmaya odaklan.
4. Barı tahtalara indir, sonra olabildiğince güçle yukarı it. Dirsekler kilitlenmeye kadar içeride tutulmalı.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı