Press con tablas

Cómo se hace

1. Empieza acostándote en el banco, llevando la cabeza más allá de la barra si es posible. De una a cinco tablas, hechas con maderas de 2x6, pueden atornillarse juntas y sujetarse en su sitio con un compañero de entrenamiento, con bandas, o simplemente metidas bajo la camiseta.
2. Mete los pies bajo ti y arquea la espalda. Usando la barra para ayudar a sostener tu peso, levanta los hombros del banco y retráelos, juntando las escápulas. Usa los pies para clavar los trapecios en el banco. Mantén esta posición de cuerpo firme durante todo el movimiento.
3. Puedes usar un agarre estándar de press de banca, o a la anchura de los hombros para centrarte en los tríceps. Saca la barra del rack sin protraer los hombros. La barra, la muñeca y el codo deben mantenerse alineados en todo momento. Concéntrate en apretar la barra e intentar separarla.
4. Baja la barra hasta las tablas y luego empuja la barra hacia arriba con la mayor fuerza posible. Los codos deben mantenerse pegados hasta el bloqueo.

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