Développé couché avec planches

Exécution

1. Commencez par vous allonger sur le banc, la tête au-delà de la barre si possible. Une à cinq planches, faites de pièces de bois 2x6, peuvent être vissées ensemble et maintenues en place par un partenaire d'entraînement, des élastiques, ou simplement glissées sous votre t-shirt.
2. Rentrez les pieds sous vous et cambrez le dos. En vous aidant de la barre pour supporter votre poids, décollez les épaules du banc et rétractez-les en serrant les omoplates. Utilisez les pieds pour enfoncer les trapèzes dans le banc. Maintenez cette position serrée pendant tout le mouvement.
3. Vous pouvez adopter une prise de développé couché standard, ou à largeur d'épaules pour cibler les triceps. Sortez la barre du rack sans écarter les épaules. La barre, le poignet et le coude doivent rester alignés en permanence. Concentrez-vous sur le fait de serrer la barre et d'essayer de l'écarter.
4. Descendez la barre jusqu'aux planches, puis poussez la barre vers le haut avec le plus de force possible. Les coudes doivent rester rentrés jusqu'au verrouillage.

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