Elevação Posterior com Halteres Curvado e Cabeça no Banco

Como fazer

1. Fique em pé, reto, segurando um halter em cada mão, com um banco inclinado à sua frente.
2. Mantendo as costas retas e o arco natural da coluna, incline-se para a frente até a testa tocar o banco à sua frente. Deixe os braços pendurados à frente, perpendiculares ao chão. As palmas das mãos devem ficar voltadas uma para a outra e o tronco paralelo ao chão. Esta é a posição inicial.
3. Mantendo o tronco inclinado e parado, e os braços retos com uma leve flexão nos cotovelos, levante os halteres para os lados até os dois braços ficarem paralelos ao chão. Expire ao levantar os pesos. Cuidado: evite balançar o tronco ou levar os braços para trás em vez de para o lado.
4. Após uma contração de um segundo no topo, abaixe lentamente os halteres de volta à posição inicial.
5. Repita pelo número recomendado de repetições.

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