Élévation deltoïdes postérieurs buste penché, tête sur le banc
Bent Over Dumbbell Rear Delt Raise With Head On Bench
- Muscles
- Épaules
- Matériel
- Haltère
Exécution
- Tenez-vous bien droit, un haltère dans chaque main, avec un banc incliné devant vous.
- En gardant le dos droit et la cambrure naturelle du dos, penchez-vous en avant jusqu'à ce que votre front touche le banc devant vous. Laissez les bras pendre devant vous, perpendiculaires au sol. Les paumes de vos mains doivent se faire face et votre buste doit être parallèle au sol. Ce sera votre position de départ.
- En gardant le buste penché et immobile, et les bras tendus avec une légère flexion aux coudes, levez les haltères droit sur les côtés jusqu'à ce que les deux bras soient parallèles au sol. Expirez en levant les poids. Attention : évitez de balancer le buste ou de ramener les bras vers l'arrière au lieu des côtés.
- Après une seconde de contraction en haut, redescendez lentement les haltères à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.
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