Vorgebeugtes Kurzhantel-Heben für die hintere Schulter (Kopf auf der Bank)
Bent Over Dumbbell Rear Delt Raise With Head On Bench
- Muskeln
- Schultern
- Equipment
- Kurzhantel
So geht es
- Stell dich aufrecht hin, in jeder Hand eine Kurzhantel, und eine Schrägbank steht vor dir.
- Halte den Rücken gerade, behalte die natürliche Krümmung des Rückens und lehn dich nach vorn, bis deine Stirn die Bank vor dir berührt. Lass die Arme senkrecht zum Boden vor dir hängen. Die Handflächen zeigen zueinander und der Oberkörper ist parallel zum Boden. Das ist deine Startposition.
- Halte den Oberkörper vorn und ruhig und die Arme gestreckt mit leichter Beugung in den Ellbogen, und hebe die Kurzhanteln gerade zur Seite, bis beide Arme parallel zum Boden sind. Atme beim Heben der Gewichte aus. Vorsicht: Vermeide es, den Oberkörper zu schwingen oder die Arme nach hinten statt zur Seite zu bringen.
- Senke die Kurzhanteln nach einer Sekunde Anspannung oben langsam zurück in die Startposition.
- Wiederhole die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.
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