Başı Bench'te Öne Eğik Dumbbell Arka Omuz Kaldırma
Bent Over Dumbbell Rear Delt Raise With Head On Bench
- Kaslar
- Omuz
- Ekipman
- Dambıl
Nasıl yapılır
- Her elinde bir dumbbell tutarak ve önünde eğimli bir bench olacak şekilde dik dur.
- Sırtını düz ve sırtının doğal kavisini koruyarak alnın önündeki bench'e değene kadar öne eğil. Kolların yere dik şekilde önünde sarksın. Avuç içlerin birbirine bakmalı ve gövden yere paralel olmalı. Bu, başlangıç pozisyonun.
- Gövdeni öne eğik ve sabit, kolları düz ve dirseklerde hafif bükülü tutarak dumbbell'leri her iki kol yere paralel olana kadar düz şekilde yana kaldır. Ağırlıkları kaldırırken nefes ver. Dikkat: Gövdeyi sallamaktan ya da kolları yana değil geriye getirmekten kaçın.
- Üstte bir saniyelik kasılmanın ardından dumbbell'leri yavaşça başlangıç pozisyonuna indir.
- Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.
Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı