Elevação de Quadril com Joelhos Flexionados

Como fazer

1. Deite-se de costas no chão com os braços ao lado do corpo.
2. Agora dobre os joelhos em um ângulo de cerca de 75 graus e levante os pés do chão cerca de 5 cm.
3. Usando a parte inferior do abdômen, traga os joelhos em sua direção mantendo o ângulo de 75 graus nas pernas. Continue até levantar o quadril do chão, rolando a pelve para trás. Expire durante esta parte do movimento. Dica: no final do movimento, seus joelhos ficarão sobre o peito.
4. Aperte o abdômen no topo do movimento por um segundo e depois volte lentamente à posição inicial enquanto inspira. Dica: mantenha o movimento controlado o tempo todo.
5. Repita pelo número recomendado de repetições.

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