Hüftheben mit gebeugten Knien
Bent-Knee Hip Raise
- Muskeln
- Bauch
- Equipment
- Körpergewicht
So geht es
- Leg dich flach auf den Boden, die Arme neben dem Körper.
- Beuge die Knie in einem Winkel von etwa 75 Grad und heb die Füße etwa 5 cm vom Boden.
- Zieh die Knie mit dem unteren Bauch zu dir heran und behalte dabei die 75-Grad-Beugung der Beine. Führe die Bewegung fort, bis du die Hüfte vom Boden hebst, indem du das Becken nach hinten kippst. Atme bei diesem Teil der Bewegung aus. Tipp: Am Ende der Bewegung sind die Knie über der Brust.
- Spann die Bauchmuskeln oben für eine Sekunde an und geh dann beim Einatmen langsam zurück in die Startposition. Tipp: Halte die Bewegung immer kontrolliert.
- Wiederhole die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.
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