Relevé de bassin genoux fléchis

Exécution

1. Allongez-vous à plat sur le sol, les bras le long du corps.
2. Fléchissez maintenant les genoux à environ 75 degrés et soulevez les pieds du sol d'environ 5 cm.
3. En utilisant le bas des abdominaux, ramenez les genoux vers vous en conservant la flexion de 75 degrés des jambes. Poursuivez ce mouvement jusqu'à décoller les hanches du sol en basculant le bassin vers l'arrière. Expirez pendant cette phase du mouvement. Conseil : en fin de mouvement, vos genoux seront au-dessus de la poitrine.
4. Serrez les abdominaux en haut du mouvement pendant une seconde puis revenez lentement à la position de départ en inspirant. Conseil : gardez un mouvement contrôlé en permanence.
5. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.

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