Elevación de cadera con rodillas flexionadas

Cómo se hace

1. Acuéstate boca arriba en el suelo con los brazos a los lados.
2. Ahora flexiona las rodillas en un ángulo de unos 75 grados y levanta los pies del suelo unos 5 cm.
3. Usando la parte baja del abdomen, lleva las rodillas hacia ti manteniendo el ángulo de 75 grados en las piernas. Continúa este movimiento hasta que eleves las caderas del suelo girando la pelvis hacia atrás. Exhala mientras haces esta parte del movimiento. Consejo: al final del movimiento las rodillas quedarán sobre el pecho.
4. Aprieta el abdomen en la parte alta del movimiento durante un segundo y luego vuelve lentamente a la posición inicial mientras inhalas. Consejo: mantén un movimiento controlado en todo momento.
5. Repite el número recomendado de repeticiones.

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